Cada temporada tiene un principio y un fin; debemos tener claro esto al comenzar el entrenamiento. Una vez pasado el Desafío de Los Dinosaurios, muchos bikers no sabrán qué hacer después de tantas horas en el sillín preparando esta u otras prueba…

Voy a sugerir algunas acciones que nos ayudarán a soltar cuerpo y espíritu, a la hora de comenzar un entrenamiento, después de una larga temporada.

• SALIR A PASEAR... Es muy duro salir un domingo y volverte a casa a las dos horas de haber salido. Te queda una sensación extraña, como si no hubieses hecho nada. Pues “mira por dónde”, es la forma más acertada de comenzar. Asimismo, si comienzas con muchas horas llegará un momento en que te faltará tiempo para continuar la progresión y estancarás el entrenamiento. Por último, te dejará más tiempo disfrutar a la familia, es fundamental integrarlos y que esta actividad no sólo sea exclusiva nuestra… los paseos con los hijos fortalece la relación y da una imagen positiva a ellos.

• CUIDA LA DIETA... Cuida tu peso. Creo que no hay nadie al que no se le haya pasado por la cabeza perder aunque sea un poco de peso en el verano. Debes realizar cinco comidas y no eliminar los hidratos de carbono de tu dieta. Más bien, debes seleccionarlos. Escoge aquellos con un índice glucémico bajo que serán los que asimilarás lentamente. Uno de los errores más habituales es suprimirlos porque piensas que no los necesitas, por ser verano. Aprovecha nuestra rica cocina, frutas de estación, verduras, etc. Somos un país privilegiado, podemos comer de todos los colores de fruta. Debes cuidar el aceite que le echas a tu ensalada. Dos cucharadas soperas de aceite ya tienen 260 calorías, por ejemplo.

• ATRÉVETE CON LAS FOTOS Y VIDEOS... A quién no le ha pasado que cuando va entrenando encuentra un paisaje maravilloso y dice “si anduviera con una cámara". Atrévete de sacar fotos y videos, aprovecha nuestra era digital, facebook, twitter, etc, comparte con la familia y amigos nuestro mundillo, enséñales por qué te gusta tanto andar en bici. Por ejemplo, yo tengo fotos en Australia con ciclistas profesionales y en Bolivia con unos “catres” de 15 kilos, y cada vez que puedo les cuento a mis amigos de qué se trata está pasión. Culturiza nuestro país, "si nos entienden nos comprenden".

• APRENDE A DESCOLGARTE... ¡Sí que pasa, si te pasas!: si lo que quieres es pasártelo bien con la salida de club, puedes hacer lo que quieras. Pero si lo que quieres es mejorar y progresar, "sí que pasa, si te pasas". Aunque creas que no sucede nada por pasarte de vueltas un día a la semana, estás muy equivocado. Estarás interfiriendo en tu organismo negativamente. Al estar en proceso de adaptación cardiovascular destruirás parte de lo alcanzado durante los días anteriores y en los sucesivos deberás recuperar todo lo perdido, ya que entras en fenómeno de supercompensación. Por lo tanto, no tengas ningún problema en descolgarte del grupo si se ponen pesados, aprende a ir a tu ritmo… tus objetivos ya pasaron, recuerda que estás en transición.

• MUÉVETE... Aquí todo vale, menos quedarse quieto ¿Y los rodillos? ¿Y el spinning? ¿Y nadar? ¿Y correr? Cualquier trabajo aeróbico desarrollará tus capacidades. Unos vienen mejor que otros, debido al gesto deportivo, que en nuestro caso es dar pedales. Pero puedes buscar combinaciones interesantes y adaptarlas a tus horarios. Eso sí, en algunos casos con ciertas precauciones si no quieres lesionarte, caso del running. Una clase de spinning es totalmente válida siempre que te mantengas en los márgenes cardíacos que tengas programados.

• PLANIFICA... Tus vacaciones. Busca en internet, júntate con los amigos, piensa en tu próximo desafío. Esto te ayudará a mantener la ilusión y las vacaciones serán más entretenidas pensando donde darás pedales de nuevo. Por ejemplo, un viaje a Viña pasando por las dos cuestas, el cruce Los Andes, recorrer Aculeo, alguna carrera que te hayan comentado. En fin, disfruta Chile en bici y recuerda aplicar las normas de “No deje Rastro”.

Les deseo una muy Feliz Navidad y un prospero año nuevo a todos los que practicamos algún deporte, e invito a que más gente lo haga. Un abrazo, o como decimos con mi hija: un abrazo con un beso.

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